Camilo Yanes

El primer paso que te lleva al desastre a la hora de hablar de estrés es no reconocer que lo tenes. Es muy fácil decir que no estás estresado y que vas a estar mejor. Hay muchas maneras de reconocer que uno está estresado. Algunas son visibles en estudios médicos y otras son tan simples como reconocer que uno está enojado, irritable, de mal humor o con mucho insomnio por citar algunos ejemplos.  Pero este posteo en particular no trata de que hacer si no de que NO HACER cuando estás estresado: Consumir alimentos hiperpalatables. Fumar Beber Dormir menos Dejar de entrenar Cortar con lo social Si, me dirás que es OBVIO pero no me digas que nunca dijiste “ufff que día estresante me voy a tomar un birra para bajar un poco” “Me voy quedar trabajando hasta tarde para terminar el trabajo” “Mejor no voy a entrenar porque voy a perder tiempo de estudio” “Voy al Mcdonalds  a comer, me lo merezco después de este dia de mierda”. Como sea tu salud es una y si vos no la cuidas es muy difícil...

Una vez más descubro que cuando estoy tranquilo se despierta mi creatividad, surgen cosas nuevas, ideas nuevas. La paz de viajar muchas veces trae más dilemas internos, ese es el problema de dejarnos hablar mucho con uno mismo. En fin, esta vez me quedé pensando en el estrés y algunas de sus consecuencias. Mala calidad de sueño, mala alimentación, aislamiento social entre otras.  Yo me hago muchas preguntas. Tengo muchas dudas y algunas no las encuentro en pubmed ni en google académico. Así que decidí ponerlas aca y capaz algunx me responda pero tengo la impresión que se va a responder sola. Mi dilema es parecido, por no decir igual, al famoso dilema del huevo y la gallina ¿Que vino primero? En este caso tengo dudas con el estrés y sus causas. Claramente ya sabemos que estar muy estresado es sinónimo de dormir mal. Todos sabemos lo difícil que es quedarse con uno mismo en silencio cuando tenemos cosas urgentes y pendientes.  Todos sabemos que es mucho más fácil comer mal cuand...

Mucho mucho mucho me preguntan sobre esto. La verdad es que creo que saben la respuesta pero me quieren meter en líos.  Primero voy a decir que este posteo se refiere a lo nutricional y la salud, no a lo político o económico.  Empiezo diciendo que la idea de que se empiece a hablar sobre nutrición es algo positivo. No tengo idea porque se empieza a hablar de nutrición, si una cuestión política, económica, moda, social, salud o todas juntas. En fin, mal o bien se empieza hablar y como dijo Floyd lo importante es que se hable de vos. Una vez tenemos el problema en la mesa podemos empezar a plantear soluciones pero ¿cual es el problema? ¿Que las personas no saben elegir alimentos? ¿Que los problemas de salud relacionados a una mala alimentación están en alza? Supongo que todos son el problema. Ahora a mi el ser humano me resulta muy curioso. Digo ¿cuántos de ustedes que me leen saben que tomar alcohol no hace bien? ¿Cuántos intuyen que no dormir de noche no es lo mejor? ¿Cuántos ...

La clave para poder hacer todo lo que te gusta y además poder cumplir con todas las tareas que te propones es nada más y nada menos que organizarte. Para organizarse y gestionarse hay algunas reglas o sugerencias que podes tomar de este posteo. Acordate que el tiempo (para mi) es dios, nuestro bien más preciado, lo único que no recuperamos y que todo lo maneja. Aclaró que estas reglas no las invente yo, como siempre son todo ideas que obtengo de formaciones, papers, libros, entre otros y la exporto acá para que vos puedas tomarlas o no.  1) que te daría es ponerte horarios. Siempre que sea posible plantea momentos para las cosas que tenes que hacer. Por ejemplo de 8am a 9am entreno. De 10am a 11am trabajo y de 12am a 1pm descanso. Así el tiempo te da para todo y te permite no pasarte de ese horario que vos tenes delimitado para tal o cual cosa. 2) delimitar espacios para las cosas, por ejemplo tener un lugar para trabajar, otro para entrenar. Esto parece muy fácil pero ¿cuántos tra...

  No te creas en bitcoin, no tenes porque caerle bien a todo el mundo. Pero caerle mal a una persona o que sea tu competencia no es malo.  Capaz a vos querido lector como a muchos otros les estresa tener competencia, les da ansiedad, hasta lo ven como algo negativo. Tener un rival, una competencia y/o un enemigo no tiene porque ser algo malo.  Es más, tener un rival es bueno y te explico porque.  Tener un rival te obliga a ser mejor, te saca de la cama en los peores momentos. Deberíamos estar agradecidos de tener rivales.  Los rivales no tienen porque ser nuestros enemigos y NO tenemos porqué llevarnos mal con ellos. Un rival puede ser un amigo que está compitiendo a la par tuya, el cual respetas mucho o más que a otros por el hecho de ser tu rival. Los rivales y la competencia están muy cerca tuyo o crees que ¿No se genera una competencia dentro de un gimnasio por ver quién levanta más kilos? Yo quiero que mi competencia sea mejor que yo. Por ejemplo, cuando es...

“La capacidad de recuperarse de una situación traumática extrema”. Es decir la capacidad que cada uno tiene de salir del más profundo y fangoso pozo de la vida. Las situaciones traumáticas nos dejan secuelas, cicatrices que probablemente nunca se vayan pero hay que aprender a vivir con esa cicatriz, es más, llevarla con orgullo. Si, con orgullo porque las situaciones traumáticas son aprendizaje. Nos enseñan lo que no queremos, nos muestran que los errores se pagan caro. Muchas veces los errores se pagan años después. Algo así como una deuda que nos dejamos con nuestro yo del futuro. También pienso que hay situaciones que uno nunca supera. Uno las recuerda on demand. Cuando pasa por un lugar, cuando ve una película que le da nostalgia o cuando escucha una canción. Como sea es situación vuelve a uno y lo pone igual de mal que siempre. Con el tiempo uno puede aprender a vivir con el recuerdo o no. Si vos sos una persona resiliente seguro puedas gestionar esas situaciones traumáticas. A mi...

La autoestima, de qué está hecha?   Como ya dijimos en un posteo anterior la baja autoestima es una de las principales fuentes de estrés o mejor dicho de una poca tolerancia a él.  Pero ¿Qué es la autoestima? ¿Cómo la mejoramos? ¿Cómo sabemos si es óptima? Entre tantas definiciones que dan los autores me quedo la siguiente: “La confianza en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida”. Es decir ese “yo puedo”. Como lo entiendo yo, malas situaciones va a haber siempre. Es inevitable pero la buena autoestima nos ayudará a mantenernos con la cabeza en alto en estas situaciones.  Para mejorarla tenes que entender de qué está hecha. Según los autores del artículo citado podemos dividir la autoestima en dos componentes. Un primer componente es externo. Este componente refiere a “la información transmitida verbalmente”. Es decir cómo nos mostramos ante el mundo exterior. Si nos pasamos el día diciendo que somos malísimos para estudiar seguro hab...

Soltarlo todo y despedirse  Un tiempo después de escribir el posteo “carta de despedida” se me cruzó una película que ya había visto hace muchos años con mi hermano. La verdad en ese momento, mientras la mirábamos, nos reímos mucho de una película que se sabía era dramática.  La película que pareció muy ambigua y graciosa en el final cobró un sentido un poco filosófico sobre la vida. “Al final la vida se trata de soltar, pero lo que duele es no poder despedirse”. Yo creo que es tal cual. La separación con una pareja duele mucho y por alguna razón muchos buscan terminar mal, capaz esa sea su manera de decir chau. Cuando un ser querido se va yo creo que uno se queda muchas cosas por decirle. Agradecer, expresar amor o capaz odio son cosas que hice en esa carta. Despedirse no saca el dolor pero pienso que es camino para arriba desde ese lugar. Tener la posibilidad de decir “chau, gracias, te amo y vas a estar siempre en mi corazón” o sean cuales sean tus palabras para despedir a ...

Sexualidad y estrés La pandemia, más específicamente, la cuarentena trajo muchas cosas malas. Sin embargo, fue una oportunidad para muchos y, sin duda, también fue para la ciencia una oportunidad única. La única ocasión en la cual la mayoría de la población está encerrada.  De los tantos estudios que se hicieron hay algunos que revelan algo que en el fondo todos sabemos: si, el deseo sexual y la oportunidad de poder satisfacerlo es clave para mantener nuestra ansiedad a raya.  En el estudio que les dejo hay muchas limitaciones. Es verdad que es una población específica en un país específico pero bastante parecido al nuestro en cuanto a la cultura.  Por otro lado los autores sacan conclusiones, siempre teniendo en cuenta otros factores de la pandemia, como puede ser el aislamiento social, problemas económicos, falta de actividad física, falta de contacto con la naturaleza, entre otros. Así todo el estudio arroja un resultado muy interesante. Las personas con actividad sexu...

¿Vivir sin miedo? Pinto la filosofía este mes. Supongo que se desprende de mi estado anímico. Lo que sí puedo decir es que pensar, reflexionar y filosofar me ayuda.  El tema estrés me gusta tanto porque lo sufrí mucho. Hoy por hoy sigue ahí, nunca se va a ir probablemente porque es el estado que elijo para vivir pero si aprendí a gestionarlo y mejor todavía aprendí a usarlo a mi favor. El estrés hoy es mi amigo, ese amigo que sabes que es bueno pero no tenes que seguirlo a todos lados porque seguro termines mal. Pensar, “filosofar”, me ayuda a calmarme. Entender la vida y a las personas me permite saber cómo y porqué las cosas pasan.  Hace mucho mirando una serie (algo que no hago mucho) escuche una frase y me quedo. Hace poco la volví a leer en un posteo. “No pierde quien ama, sino quien se queda con las ganas”. Por supuesto creo que esta frase está orientada por el lado del amor y las relaciones, pero creo que se puede llevar a muchas cosas.  ¿Cuántas cosas tenes ganas ...

¿”SOMOS” campeones?  Hace ya más de un mes la selección mayor Argentina de fútbol se coronó campeón de América. Un grito de alegría para muchos en momentos difíciles. Hoy no vengo a contarte nada deportivo, ni hacer de periodista. Vengo a hacer que reflexiones, que mires a un deportista como lo que es, un simple pero complejo ser humano.  Es verdad que a algunos seres humanos se les dotó de cualidades físicas y psíquicas para sobresalir sobre el resto. Otros no tienen tanta suerte (para el deporte) pero con esfuerzo y sabiduría llegaron a lo más alto. También están los que simplemente no pudieron y por último los que tuvieron todo pero por A o B no eligieron o no pudieron seguir ese camino.  Hoy solamente voy hablar de estos campeones, este maravilloso equipo que logró una hazaña. ¿Cual es la hazaña? No, no es ser campeón de América. Su hazaña es no abandonar pese a estar lejos de sus seres queridos, pese a las críticas de un país que solo parece valorar los partidos gana...

S acá   lo que hace ruido en tu vida Seguro me quieran matar unos cuantos físicos y otros, pero bueno, ahí voy! Según la RAE es un “Sonido inarticulado, por lo general desagradable”, Es decir un sonido sin orden aparente que resulta desagradable. Por supuesto que esto es muy ambiguo. Por ejemplo a mi me puede encantar y hasta relajar la música electrónica pero capaz a mi madre le resulta desagradable o aburrida. El ruido se define también como un sonido que interfiere en la comunicación entre dos personas. Entonces capaz yo tengo ganas de comunicarme con un amigo pero la música electrónica que tanto me gusta no lo está permitiendo porque el quiere ir en el auto escuchando música cual boliche. Otra vez el ruido está sujeto a cambios, ya no solo a cambios de terceros, sino personales. Si un día tenes ganas de hablar sobre un problema con un familiar pero tu familia decide poner tu tema musical favorito para que te sientas mejor, seguro esa música por más que sea tu favorita, te ...

¿Es malo el estrés? La respuesta corta pero clara es que no. Hace muchos miles de años los individuos necesitaban esta respuesta para mantenerse vivos. Por lo tanto el propósito del estrés es mantenernos vivos, es decir escapar de una bestia con hambre, sobrevivir al frío o pasar hambre. Hoy en día el estrés proviene de otras cosas como puede ser un examen, el trabajo o una situación personal, acá el problema. Nuestro cuerpo no tiene la capacidad de diferenciar una bestia hambrienta de una entrega laboral, por eso reacciona de la misma manera.  La cuestión está en que el estrés está enfocado a una reacción inmediata, cuando se vuelve crónico aparecen los problemas. Un mes preocupado por una entrega laboral es mucho más tiempo de lo que el cuerpo está preparado. El estrés es inevitable, “el estrés es el condimento de la vida, la ausencia de este es la muerte” - Hans Selye.  Seguro tener estrés crónico no te causa un problema físico grave -sino que los médicos que me leen me cor...

Modificando tu ambiente mejoras el resultado El ambiente es el conjunto de factores externos (atmosféricos, climáticos, hidrológicos, geológicos, biológicos, sociales, económicos y culturales) que actúan sobre un organismo, una población o una comunidad, en otras palabras de una manera más simple podemos decir que es gatillador, pero ojo de cosas buenas y de cosas malas. Me gusta tratar este tema desde esos primeros años de vida. No es lo mismo ser criado en una guerra que ser criado en lugar calmo, quieto. No es lo mismo ser criado en un ambiente violento que en un lugar donde la violencia no tenga lugar.  Si queres nos podemos ir al presente y podemos pensar que quizás no es lo mismo ser criado en una pandemia que en una situación distinta. Pero ojo no digo que esto siempre pueda ser malo, claramente podría serlo, capaz un niño que no socializa a largo plazo puede ser algo complicado para su futuro, como sea ya veremos. Por otro lado también de esto se pueden sacar varias cosas b...

Dejarlo todo  ¿ es la forma de conseguir resultados? Solemos decir que hay que dejarlo todo, el famoso no pain no gain, siempre hay que ir hasta morir, hasta no poder más. Dejarlo todo parece ser muchas veces el medio para conseguir buenos resultados, suena romántico, queda muy lindo en las redes pero ¿Es lo mejor? La respuesta para mi es, como la mayoría de las cosas, DEPENDE. Es más, te diría que es un error dejarlo todo en la mayoría de las ocasiones.  En este momento estarás pensando dos cosas. La primera puede ser que sea conformista y la segunda que hipócrita este muchacho. Ya te digo que como buen cabeza dura aprendí a los golpes.  Pero vamos a poner las cosas arriba de la mesa para que se me entienda. Por ejemplo si cada vez que vamos al gimnasio llegamos siempre al fallo, probablemente mejores pero con el tiempo también es probable te lesiones. Si guantearas todos los días probablemente mejoramos pero seguro también te lastimaras. Si estas todos los días a dieta ...