Camilo Yanes

¿Qué es el tiempo?  Continuando con los posteos del entrenamiento y nutrición en adultos mayores me gustaría ir más profundo en un tema que en lo personal me gusta mucho, el tiempo.   Al fin y al cabo todos estamos a merced del tiempo y nuestro tiempo siempre se acaba. Definamos al tiempo, desde la teoría y obvio si me está leyendo algún físico (que no creo) siendo muy simplificado se puede definir como: u na magnitud física con que se mide la duración o separación de acontecimientos.  El tiempo permite ordenar los sucesos en pasado, futuro y un tercer conjunto de eventos ni pasados ni futuros respecto a otro.  En mecánica clásica esta tercera clase se llama presente y está formada por eventos simultáneos a uno en particular.  En mecánica relativista el concepto de tiempo es más complicado: los hechos simultáneos («presente») son relativos al observador .  Es decir que el tiempo no es más que un invento humano para medir la posición del sol respecto al hori...

Entrenamiento en adultos mayores  Las personas de 50 años o más pueden (y tal vez deberían) empezar un programa de entrenamiento que incluya trabajos aeróbicos y trabajos de fuerza. Durante estos periodos de la vida hay más prevalencia a presentar algunas patologías como enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, osteoporosis, lumbalgia, artritis, depresión, obesidad y fragilidad general, aunque vale aclarar que estas patologías no son exclusivas de la edad, es más muchos de estos problemas ya los estamos viendo en etapas más tempranas. ¿Pero qué es la salud para una persona de edad adulta? La Organización Panamericana de la Salud (OPS) define que la buena salud en adultos mayores es la capacidad de mantener la función, es decir y en mi opinión no se trata de vivir más sino de ser funcional el mayor tiempo posible.  El objetivo del entrenamiento en estas etapas es garantizar la máxima independencia posible, es decir la máxima funcionalidad. Creo que en la actualidad el p...

¿Qué diferencia hay entre el sobrepeso y la obesidad?  Primero está bueno aclarar que desde la teoría son dos cosas distintas: El sobre peso se define como un IMC (índice de masa corporal o peso/altura m2) mayor a 25 y menor a 29,9. La obesidad por otro lado se define como un IMC mayor o igual a 30. Acá hago un inciso para decir que esto es desde la teoría ya que a mi gusto el IMC es una herramienta limitada, por ejemplo en un persona muy muscula sobrestima la masa muscular. Es importante recordar que ambas son un problemas de salud pública (o deberían) porque aumentan el riesgo de mortalidad por hipertensión, hiperlipidemia , diabetes tipo 2, enfermedades arteriales coronarias, accidente cerebro vascular, trastornos en el sueño, distintos tipos de cáncer y mejor paro porque no te quiero asustar pero podría seguir, basta con decir de que estados unidos, por ejemplo, la obesidad fue designada como la segunda causa de muerte mas prevalente pero no solo fue designada como una muy po...

¿Entrenamiento y embarazo? En particular un tema que me llama mucho la atención, creo que no se tiene en cuenta los grandes beneficios que se pueden obtener al realizar actividad durante este periodo. Desde ya son muchos los beneficios pero también cuidado porque son muchas las contraindicaciones y las cosas a tener en cuenta para entrenar a este grupo de población. Hay muchas razones por la que un cuerpo gestante debería y querría realizar entrenamientos. Las personas que previamente realizaban ejercicios podrán seguir haciéndolo para mantener su condición física y muscular. Las personas que previamente eran sedentarias también pueden empezar un programa de entrenamiento. En este caso cobra un papel fundamental estar asesorado por uno o varios especialistas (médicos, entrenadores, nutris, etc) Según la NSCA las preferencias para empezar un programa de entrenamiento durante la gestación es durante el segundo trimestre luego de las náuseas, cansancio y malestares naturales hayan desapar...

  Control del estado de hidratación Además de los cambios en el peso hay otros parámetros que nos pueden marcar que estamos deshidratados: - Orina color amarillo oscuro y color fuerte. - Disminución de la frecuencia de micciones. - Aumento de frecuencia cardiaca en reposo. - Dolor muscular prolongado Todos estos son parámetros (como el peso) y su aparición no son necesariamente debidos a un deshidratación, por ejemplo el cambio de color de la orina se puede deber al consumo de algún multivitamínico o el dolor prolongado se puede deber a que estemos entrenando muy fuerte. Sin embargo pueden ser indicios y es importante tenerlos en cuenta para reconocer lo que nos puede estar pasando.

Adaptaciones al entrenamiento de fuerza Las adaptaciones que se producen como consecuencia del entrenamiento de fuerza pueden ser divididas en dos: -Adaptaciones inmediatas o agudas, estas son los cambios que se producen en el cuerpo durante una sesión de ejercicio y poco después de esta. -Las adaptaciones crónicas son cambios en el cuerpo que se producen tras la repetición de varias sesiones de entrenamiento y que persisten durante mucho tiempo después de haber acabado una sesión. La clave para que el tamaño y la fuerza del músculo aumenten está en someter al sistema neuromuscular a una sobrecarga, es decir, que este experimente con el entrenamiento un estrés al que no está acostumbrado. Durante las fases iniciales de este tipo de entrenamiento se produce un aumento notable en la activación de unidades motoras. Cuando se lleva a cabo un programa de entrenamiento de fuerza se producen varias adaptaciones celulares: cambios en la cantidad de enzimas aeróbicas y en los sustratos energéti...

  Economía del deportista Bueno la verdad es que hice esperar a mi querida hermana para subir este post porque quería basarlo un poco más en datos reales pero la realidad es que no encontré mucho y lo que encontré es muy variado y lleno de dependes, por lo tanto voy exponer mi realidad y la que está a la vista de todos y nada más que eso. Mi realidad es muy buena es que no me puedo quejar, puedo llevar una carrera deportiva muy buena, es decir, que me puedo permitir preparador físico, psicóloga, nutricionista, deportologo, una buena alimentación y una buena suplementación, pero porque puedo permitirme esto, primero y principal porque (como dijo un rapero) mi contexto me lo permite, segundo porque trabajo mucho y tercero porque cuento con unos alumnos que más que alumnos son una tribu que me sigue a todos lados con los cuales estoy agradecido profundamente. Ahora yendo al contexto del país, es verdad que no parece ser un deporte con mucha inversión, sin embargo si hay deportes ...